Blogs Overgang
Wanneer ga je je beter voelen ?
Er is al veel geschreven over de overgang,
het moment van menopauze en de post-menopauze….
De peri-menopauze is zonder twijfel de fase
waarin je de meest heftige hormoonschommelingen hebt.
In die fase ontwikkel je vaak allerlei klachten,
die ontstaan dóór die nare hormoonschommelingen.
Dan komt het moment van menopauze.
Dat weet je pas later….
– 1 en soms 2 jaar kan het duren voor de menstruaties echt definitief over zijn –
Als dat echt gestopt is, beland je in de post-menopauze.
Deze blijvende fase begint rommelig.
Je lichaam moet wennen aan de nieuwe situatie,
waarin de eierstokken schommelenderwijs geen oestrogeen meer aanmaken
en je eigen vetweefsel dit – net genoeg – overneemt.
Dat proces verloopt natuurlijk niet gladjes en bij elke vrouw anders.
Dat heeft te maken met o.a een stukje erfelijkheid,
het geleefde leven en eventuele aandoeningen.
Wanneer je teveel in gewicht aankomt door hormoonschommelingen,
kun je last krijgen van oestrogeendominantie.
Dit is een situatie waarbij je vetweefsel in verhouding
teveel oestrogeen gaat aanmaken ten opzichte van andere hormonen in je lichaam.
Hoe meer vetweefsel, hoe meer oestrogeen.
Dat is niet echt een goede zaak, omdat er teveel oestrogenen blijven circuleren.
Dat kan leiden tot klachten als vocht vasthouden, moodswings, spataderen,
verdere gewichtstoename, angstaanvallen en andere klachten.
Opvliegers etc. kunnen tot je 60e levensjaar
– of soms langer – aanwezig zijn.
Als een kaars die langzaam uitdooft, zouden je klachten mettertijd moeten verdwijnen.
En zou je die lage, stabiele hormoonbalans gaan bereiken.
En daarmee kun je prima functioneren als je gezond bent.
Een gezonde BMI – Body Mass Index – helpt hier dus zeker bij.
Verkeerde voeding en drankjes….
Teveel koolhydraten en suikers,
Te weinig vitaminen, mineralen en aminozuren
Dit kan tot nieuwe gezondheidsklachten leiden.
Als we ouder worden met een laag oestrogeenpeil,
liggen aandoeningen, waaronder helaas ook
Alzheimer en de ziekte K, wat meer op de loer.
Zeker wanneer we langdurig een ongezonde leefstijl blijven houden.
Vooral dagelijks suiker, vast en vloeibaar kunnen triggers zijn voor ziektes.
Als je dan daarbij ook te weinig actief bent,
als in wandelen, fietsen of zwemmen,
de hele dag veel zit, bijvoorbeeld door een zittend beroep,
kunnen andere gezondheidsklachten op termijn gaan optreden.
“Motion is Lotion”
Dit betekent:
Beweging houdt je lijf soepel en gezond.
Betere bloeddoorstroming in je lichaam,
zorgt voor beter algeheel functioneren van je hele lichaam,
plus je immuunsysteem wordt méér geactiveerd om ziektekiemen te elimineren.
In beweging zijn heeft ook effect op je bloedvaten.
De betere bloeddoorstroming zorgt dat je bloedvaten iets verwijden.
Plaque – dichtslibben van bloedvaten – krijgt zo minder kans.
De bloeddoorstroming wordt makkelijker.
Voedingsstoffen en zuurstof zijn sneller op de plek van bestemming.
Je voelt je daardoor fitter.
Ervaar jij aanhoudende gezondheidsklachten, die onbehandeld blijven,
dan kunnen deze op langere termijn zelfs tot een depressie – burnout leiden.
Zeker wanneer je ook slaaptekort hebt ontwikkeld
door bestaande ( overgangs- ) klachten.
Trauma’s uit het verleden en stress uit het heden
zijn ook triggers voor gezondheidsklachten.
Ga naar de huisarts wanneer gezondheidsklachten blijven aanhouden
of wanneer jij je depressief voelt.
Zoek hulp voor onverwerkte trauma’s.
Laat óók vitamines, mineralen, orgaanwaardes en hormoonwaardes checken.
Zo kom je achter mogelijke oorzaken.
Kies pure, verse voeding die niet in een fabriek bewerkt is.
Daar zitten veel geur-, kleur- en smaakstoffen in, alsmede grote porties zout en suiker.
Check de etiketten van producten op koolhydraten en suikers
en ga voor de laagste waardes hiervan.
Zoetstoffen?
Zoetstoffen triggeren dus ook insulinepieken,
omdat de zoete smaak onze hersenen laat denken
dat er suiker het lichaam in komt,
dat verwerkt moet worden door insuline-afgifte.
Die insuline-afgifte door snelle koolhydraten, suikers en zoetstoffen
zorgen dus voor extra vetopslag rondom je buik !
Vermijd deze dus zoveel mogelijk.
Hoe meer eetmomenten, hoe vaker een insulinepiek en extra vetopslag.
Veel snelle koolhydraten, suiker, alcohol en roken op dagelijkse basis
zijn überslecht voor een vrouw met lage oestrogeenspiegel.
Onder snelle koolhydraten verstaan we koolhydraten
die voor een flinke insulinepiek zorgen,
doordat er weinig vezels in die voedingsmiddelen zitten:
Witte rijst, witte pasta, wit brood, koek, snoep, cake, chips
En ook gezoete frisdranken, limonadesiroop ( ook die mét zoetstof ) etc.
Waarom het beter is je voedingspatroon naar gezond om te zetten:
Oestrogeen was in ruime mate aanwezig in je lichaam vóór de overgang.
Het hield ons mooi, jong en gezond.
We konden eten wat we wilden, we dronken alcohol en we rookten.
Zonder problemen vanwege hogere oestrogeenwaardes en een lagere leeftijd.
Oestrogeen is een veelzijdig hormoon:
Het hydrateert je hele lichaam en houdt het soepel, zacht en je bloedvaten schoon en glad.
Huid, alle slijmvliezen, tandvlees, darmen, blaas, baarmoeder, vagina, vulva,
ogen, hersenen, bloedvaten, spieren, gewrichten…. varen wel bij oestrogeen.
Het remt ontstekingen.
Het is pijnverzachtend.
Het zorgt voor een soepele darmwerking en spijsvertering.
Het is betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters
als serotonine, dopamine, melatonine etc. etc
Het zorgt voor collageenaanmaak, celvernieuwing etc.
Het zorgt voor actieve hersenen.
Het geeft je energie, sexdrive etc. etc.
Bij een lage oestrogeenspiegel ( overgang naar post-menopauze )
worden bovenstaande, eigenschappen dus een heel stuk minder
en loop je meer risico op gewichtstoename en aandoeningen.
Plus dat je lichaam op deze leeftijd minder fit is
en dus langer tijd en moeite nodig heeft voor herstel !
In deze overgangsleeftijd zou je je lichaam daarom beter
als tegenhanger van de oestrogeendaling
gezondere voedingsstoffen kunnen geven
en zou je echt beter vaarwel kunnen zeggen
tegen ongezond voedsel en te weinig te bewegen.
Zodat je weer fitter wordt en makkelijker herstelt en minder risico op klachten loopt.
De bekende menopauze-buik is het typische kenmerk
van de aanwezigheid van een teveel aan – ongezond – buikvet
dat aandoeningen kan triggeren.
Intermittend fasting kan je gezondheid en vetverbranding nog een extra boost geven
Tijdens je slaap en het vasten – 16 uur per dag niet eten –
Wordt je lichaam gereinigd – afvalstoffen worden afgevoerd
Wordt je lichaam hersteld – celvernieuwing – door afgifte van groeihormoon
En gaat je vetverbranding omhoog – je valt af.
Wanneer je niet vast, is de periode van reiniging, herstel en afvallen korter.
En functioneert je lichaam dus een trapje lager.
Veel groentes en fruit, noten, zaden, magere kip en vis, gezonde vetten.
Minderen met verzadigd vet.
Minder of géén “fabrieksproducten”.
Geen suikers, geen zoetstoffen, geen alcohol en roken…nee…die zeker niet.
“Troep” uit kant en klaar producten en te weinig gezond en vezels,
zorgen ook voor ongezondere darmflora.
Zoetstoffen breken óók de goede darmbacteriën af,
waardoor je darmwerking dus slechter wordt.
Toch is een gezond lichaam op oudere leeftijd goud waard.
Investeren in jezelf is zinvol.
Wat vind jij zélf acceptabel ?
Qua gezondheid?
Qua uiterlijke verschijning ?
Als je tevreden bent met jezelf en weinig klachten hebt,
dan heb je minder reden of behoefte om je leefstijl en voeding aan te passen.
Maar dat wil lang niet altijd zeggen dat je in optimale gezondheid bent.
Je kunt altijd in overleg met huisarts of diëtiste
een persoonlijk advies vragen.