Blogs Overgang
Tintelingen in je armen, benen of gezicht
Tintelingen, gevoelloosheid of “slapende” ledematen….
Omdat oestrogeenspiegels invloed hebben op ons centrale zenuwstelsel, worden sommige zenuwen beïnvloed wanneer de niveaus van onze hormonen beginnen te schommelen van hoger naar lager in een grillig patroon.
Dit begint in de perimenopauze zo rond je 45e -50e verjaardag.
Je zult vaak ineens onaangenaam verrast worden door deze ervaring op onregelmatige, rare momenten wanneer je heftige pieken en dalen in je hormonen ervaart.
Vooral in de peri-menopauze kunnen de hormoonschommelingen hevig zijn.
Hoe meer je hormonen op en neer schommelen, hoe meer last je dus kunt ervaren.
De sensaties die je voelt kunnen veel vormen aannemen:
Tintelingen, een branderig gevoel, kriebels in je huid, jeuk, koude sensaties, gevoelloosheid, speldenprikken, electrische schokjes, gekke vibraties, beven, steekjes en verhoogde gevoeligheid.
Als je in de overgang deze vreemde gevoelens in je ledematen krijgt – handen, voeten, armen, benen of gezicht / kruin – kán het dus gewoon de invloed van de hevige hormoonschommelingen zijn.
Slapende en tintelende ledematen
We kennen allemaal het gevoel dat je je realiseert dat je te lang
in één positie hebt gezeten en dat je voet, hand of arm “slaapt” of dat je tenen warm worden na een middagje sleeën in de winterse kou; wintertenen.
Dit omschrijft de tintelingen vergelijkbaar.
Wanneer het branden of tintelen, etc. over je hele lichaam om geen van de bovengenoemde redenen ineens optreedt zonder enige reden, kan je dit uiteraard als een beetje alarmerend en angstig ervaren.
Het kan er zelfs een beetje op lijken alsof je je vinger in het stopcontact hebt gestoken.
Wees niet gelijk bang…..
Het wordt met een duur woord paresthesie genoemd en het is zeker niet ongewoon in de overgang.
Het stopt meestal wanneer de oestrogeenspiegels uiteindelijk méér gaan stabiliseren naar een constanter niveau in je bloed.
Dat wetende maakt het natuurlijk niet minder vervelend en we kunnen proberen een soort van oplossing hiervoor te vinden.
Wat veroorzaakt de tintelingen?
Menopauze en zenuwen hebben een gecompliceerde relatie.
De dalende en schommelende oestrogeenspiegels zijn hoogstwaarschijnlijk de hoofdboosdoener.
Omdat het schommelen van de oestrogeenspiegels invloed hebben op ons centrale zenuwstelsel en o.a. je bloedvaatjes in de huid, worden sommige zenuwen beïnvloed in hun functie, ze gaan haperen agv van de instabiele hormonen.
De meeste vrouwen melden tintelingen of een lichte gevoelloosheid van hun handen of voeten in de menopauze, maar het is niet ongewoon om dezelfde symptomen soms ook in je gezicht te ervaren.
Het kan bijzonder onaangenaam zijn en kan ernstige vragen oproepen over je algehele gezondheid.
En ook logisch wanneer je dit nooit eerder tevoren in je leven hebt ervaren!
Het is een angstig en raar gevoel!
Vooral als je nog niet precies weet waar het door komt.
Is het tintelende gevoel gevaarlijk?
Paresthesie als gevolg van hormoonschommelingen is op zichzelf niet gevaarlijk, hoewel gevoelloosheid in de voeten ertoe kan leiden dat vrouwen
soms hun evenwicht verliezen en vallen tijdens het lopen of rennen.
Sommige vrouwen melden dat de gevoelloosheid of tintelingen
het wat moeilijker kan maken om iets vast te pakken of fijne vingerbewegingen te maken.
Als je last hebt van deze symptomen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan hoe je lichaam kan worden geholpen en je aan te passen hieraan.
Bovenstaande klachten kunnen zeker ook leiden tot verhoogde menopauzale angst
Het is dus zeker belangrijk om te weten waar het vandaan komt en om er niet teveel erover te gaan stressen.
Stress kan deze klachten mogelijk versterken, omdat stress cortisol triggert en dat heeft weer een effect op de overige hormonen en op hoe jij je voelt.
Het beste is om onderstaande tips te volgen en verder om afleiding te zoeken.
En natuurlijk, als je je zorgen maakt over de ernst van jouw persoonlijke symptomen, of als de tintelingen je leven, werk of hobby’s verstoren, ga dan zeker
met je klachten naar je huisarts.
Al is het maar voor extra geruststelling en wat gerichte adviezen.
Wat kun je zelf doen aan tintelingen?
Veranderingen in levensstijl om te proberen:
- Eet gezond, een uitgebalanceerd dieet met veel vers fruit en groenten helpt je lichaam te reguleren en kan symptomen helpen te matigen.
- Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedstroom en vermindert de spanning, die de klachten kunnen helpen verlichten.
- Rekoefeningen voor je spieren en meer beweging zoals lichte sport, fietsen, wandelen, of zwemmen wanneer dit lukt.
- Probeer acupunctuur en/of een ontspannende massage, het verbeteren van de bloedsomloop kan echt helpen bij deze symptomen.
Deze behandelingen kunnen ook tevens goed zijn voor het verminderen van stress.
Stress draagt vaak bij aan toename van overgangssymptomen.
- Slaap voldoende, pak een extra uurtje op de bank zonodig
- Hydrateer met voldoende water > 2 liter per dag
- Minder of vermijd suikers in voeding en drankjes, en vermijd alcohol, roken en teveel cafeïne.
- Roken is echt slecht voor de bloedsomloop, beperkt de bloedstroom en verhoogt zeer waarschijnlijk het risico op trombose.
- Als je wilt stoppen met roken maar het moeilijk vindt, praat dan met je huisarts over tips over hoe je kunt afbouwen/stoppen
Je kent deze tips vast allemaal al en zijn aan te bevelen voor verminderen van je symptomen.
Geef je centrale zenuwstelsel hiermee de ondersteuning die het nodig heeft om zijn werk goed te kunnen doen.
Supplementen kunnen helpen om je gezondheid te ondersteunen:
- Controleer of je supplementen samen met andere medicatie kan gebruiken
- Passiflora Complex,
- Rhodiola,
- Ontspanning Anti Stress pakket
- Magnesium
- Menopauze Forte
- Slaap Lekker pakket
- Multivitamine
- B-vitamines
B12-tekort is een specifieke oorzaak van paresthesie en ook het toevoegen van ijzer, magnesiumsupplementen en vitamine B, C, D en E kunnen eventueel helpen, zoals hierboven vermeld > clicklinks.
Als je vermoedt dat je een laag B12-gehalte hebt, is dit een goed moment om een zorgverlener te raadplegen voor advies.
Middels een bloedtest kunnen vitamine- en mineralentekorten worden aangetoond.
Wanneer je medicatie neemt en je overweegt supplementen, doe dit dan in overleg met je huisarts en/of let er dan op dat je nooit meer neemt dan 100 % ADH > aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Hoog gedoseerde supplementen zijn nooit goed.
Je krijgt teveel binnen in combinatie met je voeding.
Zoek desnoods de veilige bovengrenzen op via Google of vraag deze na bij de huisarts of apotheker.
Te hoog gedoseerde supplementen kunnen soms schadelijk voor je lichaam zijn.
Als geen van de genoemde methodes helpen, praat dan met een arts over medische behandeling, zoals hormoonvervanging of andere geschikte behandeling van deze menopauze-symptomen.
Wanneer moet ik zeker een arts raadplegen:
- Tintelingen en een branderig gevoel kunnen in sommige gevallen ook worden veroorzaakt door andere aandoeningen zoals fibromyalgie of soms door een TIA > herseninfarct in zeldzame gevallen.
Als je een van de volgende symptomen hebt, neem dan contact op met je huisarts:
- Moeite met het beheersen van armen, benen, handen of voeten; problemen met lopen
- Onvermogen om blaas of darmen onder controle te houden
- Spierzwakte uitval-/ verlammingsverschijnselen
- Veranderingen in zicht of warrige spraak
- Flauwvallen of black-out
- Als de tinteling in de helft van je lichaam optreedt
- Als je tintelingen als pijnlijk ervaren worden
De inhoud van deze blogs zijn informatief over wat je zoal aan overgangsklachten kunt ervaren in de overgang en na de menopauze.