Alle Blogs
Supplementen en leefstijladviezen voor menopauze – postmenopauze
Pre-menopauze: 30 – 40
Je merkt af en toe dat je je even niet in je hum voelt,
hoofdpijn, moody, emotioneel of een korter lontje.
Soms is je menstruatie niet op tijd.
Je hormonen wijken iets af.
Peri-menopauze: 40 tot 52
Je merkt vaker moodswings, dips, boosheid, kort lontje.
Hongeraanvallen, hoofdpijn, hartkloppingen, flauwtes, misselijkheid.
Obstipatie, diarree, maagzuur.
Tintelingen – trillingen in armen, benen, buik, wazig in je hoofd,
droge, branderige ogen, droge mond, bloedend tandvlees,
spier- en gewrichtspijn, andere vage klachten
Opvliegers, nachtzweten, slecht slapen.
Verandering in menstruatie meer of minder.
Je hormonen beginnen te pieken en te dalen.
Dit is de meest heftige fase van de overgang.
Je neurotransmitters serotonine en dopamine nemen af,
Je cortisol stijgt door bodystress / hormoonschommelingen.
Weinig rust, vermoeidheid, angst, depressieve gevoelens.
En je uiterlijk verandert, wat een hel die overgang !
Post-menopauze: 52 plus
Je menstruaties zijn al meer dan een jaar gestopt.
Je kunt nog overgangsklachten hebben.
Door het dalende oestrogeen gaan je weefsels dunner / droger worden.
De opening van je urinebuis sluit minder goed af.
Lactobacillen in je vagina, blaas, darmen nemen af.
Dat kan leiden tot blaasontsteking, licht urineverlies, vaginale infectie, constipatie, aambeien.
Na ongeveer 3 tot 5 jaar zul je merken dat klachten milder worden.
Bij stress kunnen moodklachten / opvliegers erger worden door cortisol- / adrenalinepiek
Rond je 60e zou je stabiele lage hormoonspiegels hebben.
Je kunt jouw menopauze niet vergelijken met die van een andere vrouw.
Je kunt baat hebben bij het volgende:
Veel water drinken, 2 liter
Vezels uit veel groentes, fruit, noten, zaden.
Ons vetweefsel neemt de productie van oestrogeen over.
Hierdoor stijgt het cholesterolgehalte in de menopauze meestal.
Een te hoog cholesterolgehalte kan voor hart- en vaatproblemen zorgen.
Hou hier rekening mee om dit beter te voorkomen:
- Minder vet rund / varkensvlees eten, beter kip en vis.
- Minder verzadigd vet eten, zoals 48 + kaas
- Vermijd frisdrank met suiker* en ook zoetstoffen *
- Drink niet te veel koffie*
- Vermijd koek, snoep, gebak* en teveel aan koolhydraten*
- Stop met roken, beperk alcohol
- Scherpe kruiden ook verminderen, ivm triggeren opvliegers
- Suiker veroorzaakt opvliegers, hartkloppingen, ontstekingsreacties
- Zoetstoffen / suikers zijn slecht voor je darmflora
- Cafeine triggert opvliegers / onrustgevoelens
Supplementen :
- Multivitamine
- Omega-3
- Teunisbloemolie
- Duindoornbesolie
- Vitamine D3
- Magnesium
Bij onrust of low mood:
Rhodiola; low mood en energie-gebrek
Valeriaan; bij onrust of paniek
Passiflora Complex: bij onrust of paniek
Bij opvliegers / nachtzweten / onrust:
Salie capsules
Rode klaver
Alfalfa
Ontspanning en Balans Lucovitaal
Stemming en Balans Lucovitaal
Woman Vital Concept
Menopauze Forte Care for Women
Klik op de tekst verkoopadressen online:
Fyto – oestrogenen:
Verminderen opvliegers, hartkloppingen, nachtzweten, cholesterolverlagend.
Ze werken corrigerend.
Lijnzaad, appels, gedroogde pruimen, bonen, peulvruchten, linzen.
Alfalfapoeder, gedroogde hop.
Donkergroene bladgroenten en DIM helpen oestrogeen-dominantie te verminderen.
Probiotica- en psylliumvezel – capsules, kurkuma- en chlorella-capsules :
Aanvullen darmflora, verbeteren van spijsvertering
Zorg dat je genoeg erbij drinkt, 2 liter water
Collageen:
Voor spieren, gewrichten, alle weefsels, ogen
Betere vochtbalans en elasticiteit.
Voor geirriteerde vagina, vulva, anus:
Kokosolie
Maak je eigen zalf voor je uitwendige intiemzone:
1 deel kokosolie – verzacht, hydrateert, antibacterieel, antischimmel
1 deel bijenwas of sheabutter – verzacht, hydrateert, antibacterieel
Varieer met natuurlijke oliën in de basis
Deze oliën zijn verzachtend, voedend, herstellend en antibacterieel
10 druppels teatree
10 druppels calendulan
10 druppels amandel
10 druppels abrikozenpit
10 druppels jojoba
10 druppels avocado
10 druppels sint-janskruid
10 druppels duindoornbes
10 druppels pompoenzaad
Basis au bain marie lauw smelten met overige olie.
Probeer een beetje op je vulva en kijk hoe je huid reageert.
In het begin kan het wel iets prikken, omdat je huid uitgedroogd is.
Voeg nooit essentiële parfumolie toe, die zijn niet goed voor je vulva.
Deze zalf nooit inwendig gebruiken.
Inwendig:
2 -3 per week oestriolzalf – Synapause – huisarts – herstel weefsels
Vagisan vochtcreme hydraterend en voor juiste vaginale milieu, bacteriële flora
Synapause zorgt dmv oestriol ervoor dat je weefsels van urinebuis, vagina, vulva
herstellen en steviger worden; minder kans op terugkerende blaasontstekingen / urineverlies.
Wanneer je daarnaast probiotica slikt vul je je lactobacillen ook op een goede manier weer aan.
Wanneer je advies wilt, bezoek je huisarts.