Spierafbraak, hormonen en eetgewoontes.
In de overgang daalt het oestrogeengehalte in het lichaam drastisch.
Door het oestrogeentekort verbrandt het lichaam minder calorieën.
Ook de productie van testosteron daalt tijdens de overgang.
Eetgewoontes
Normaal wordt testosteron in kleine hoeveelheden in de eierstokken aangemaakt.
Het lage testosterongehalte zorgt voor verlies van spiermassa en toename van de vetmassa.
Minder spieren betekent minder behoefte aan energie en dus minder behoefte aan calorieën.
Wanneer je je eetgewoontes niet aanpast aan de veranderende behoefte van je lichaam, worden de overtollige calorieën opgeslagen als vet.
Je zult dus aankomen bij het aanhouden van dezelfde eetgewoontes in de overgang aangezien ook je spijsvertering vertraagt en je méér kans hebt op insulineresistentie.
Eet wat minder grote porties en kies vaker voor vers fruit en verse groentes en laat het junkfood staan.
Kies een matige portie vezelrijke koolhydraten en eet meer eiwitten.
Het vermijden van suiker in vaste en vloeibare vorm zorgt ervoor dat je minder last zult hebben van stijve gewrichten en pijnlijke spieren.
Ook het risico op ontstekimgesreacties, diabetes2 en mogelijk andere aandoeningen neemt af wanneer suiker niet meer in je eetgewoontes voorkomt.
Je zult je fitter en energieker gaan voelen.
Waar zit het vetweefsel
Vóór de overgang zit bij de meeste vrouwen het vetweefsel vooral op de heupen en dijen.
Na de menopauze hoopt het lichaamsvet zich meer op in de buikstreek.
Vrouwen die veel overgewicht hebben, moeten hier extra voor oppassen.
Dit kan namelijk een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en/of diabetes2 betekenen.
Ook kan er sprake zijn van oestrogeendominantie bij een te hoog lichaamsgewicht.
Hormoonbehandelingen tijdens de overgang leiden soms tot gewichtstoename en herverdeling van het lichaamsvet.
Wel houdt je lichaam méér vocht vast.
Volgens sommige onderzoeken kan behandeling met hormonen gewichtstoename
juist wel helpen voorkomen.
Tips
Het kan dus geen kwaad goed op je voeding te letten tijdens de overgang.
Zo kun je de kans op gewichtstoename en extra pijntjes door ontstekingsreacties beperken.
Hier een aantal voedingstips:
- Eet gezond en gevarieerd en vers.
- Eet méér eiwitten, zo’n 1,5 gram per kg lichaamsgewicht per dag.
- Gebruik weinig of liever geen toegevoegd verzadigd vet en suiker.
- Gebruik olijfolie in plaats van bakboter zoals margarine.
- Eet volop groente en fruit ( hele vruchten met vruchtvezels worden bedoeld )
- Doe zuinig aan met koffie en frisdranken, gezoete vruchtensappen en alcohol liefst niet.
- Drink veel water of kruidenthee, minstens 8 glazen van 300 ml per dag.
In de overgang hebben bijna 50% van alle vrouwen spier- en gewrichtsklachten.
Vaak nemen de klachten in de eerste jaren na de overgang toe en kunnen
de klachten ook weer afnemen in de jaren na de overgang.
Spierpijn in de overgang
Spierpijn in de overgang ontstaat door dalende hormoonspiegels van
oestrogeen, progesteron en testosteron waardoor de spierspanning verandert
en er ook spierafbraak plaatsvindt.
Er gaat dus spiermassa verloren, waardoor óók je spierkracht vermindert. Dit kan invloed op je evenwichtsbalans krijgen als je te weinig beweging hebt en te weinig spierkracht.
Vanaf de overgang neemt het gehalte aan vrouwelijke geslachtshormonen in je lijf flink af.
Deze hormonen hebben onder andere invloed op de vochtbalans in je lijf.
Door deze afname in vrouwelijke geslachtshormonen zal de zuurtegraad in je lijf
vanaf de overgang veel sneller verhoogd raken dan voorheen en zal dit
een veel snellere productie van het stress-hormoon cortisol met zich meebrengen.
Het cortisol hormoon doet de productie van het spieropbouwende hormoon testosteron afnemen en verhoogt spierafbraak:
- Een verminderde productie van testosteron door je bijnieren.
- Spieren die minder goed hersteld en opgebouwd kunnen worden.
- Een grote kans op verlies van spierkracht en spiermassa en elasticiteit
Je spieren verliezen daardoor hun souplesse, en dat voel je als je in beweging komt.
Na een nacht slapen zul je je bij het opstaan stijf en traag voelen.
