Blogs Overgang
Slapeloosheid en hormonen
De oorzaak van slecht kunnen slapen tijdens de overgang komt meestal door nachtelijk transpireren en opvliegers.
Dat zijn twee bekende overgangsklachten. Ook stress of spanning kunnen tijdens de menopauze toenemen en ervoor zorgen dat je ’s nachts wakker ligt. Zelfs ademstoornissen zoals slaapapneu kunnen aan je slaapprobleem ten grondslag liggen.
Wat is hier de oorzaak van?
HORMOONHUISHOUDING
Een verandering in je hormoonhuishouding kan de boosdoener zijn, want die schommelt nogal tijdens de overgang.
Je lichaam maakt dan minder progesteron en oestrogeen aan. Helaas komt dat je nachtrust niet ten goede.
Oestrogeen zorgt voor de productie van serotonine en daaruit wordt melatonine aangemaakt > ons slaaphormoon.
Minder oestrogeen betekent minder serotonine en melatonine en dus moeilijker kunnen slapen.
Progesteron zorgt er namelijk op natuurlijke wijze voor dat je slaperig wordt en oestrogeen helpt om dieper in slaap te komen.
Wanneer het lichaam minder van deze hormonen produceert, kun je dus niet alleen slecht in slaap komen, maar word je ’s nachts ook vaker wakker. Bovendien zorgt progesteron ervoor dat je een sterkere ademhalingsprikkel hebt en dat de keel beter openblijft tijdens het slapen door een hogere spierspanning. Dat is een van de redenen dat vrouwen op jongere leeftijd veel minder snurken en slaapapneu hebben.
Na de overgang meer kans op slaapapneu of snurken
Vrouwen snurken dan veel meer en hebben bijna net zo veel kans op slaapapneu als mannen. Slaapapneu verstoort de slaap en zorgt er ook voor dat je vaker wakker wordt.
GEVOLGEN EN OPLOSSING
Het is vervelend als je tijdens de overgang veel last hebt van slapeloosheid. Je raakt hierdoor niet alleen vermoeid, maar je kunt er overdag ook prikkelbaar door zijn, last krijgen van eetaanvallen, huilbuien of een lusteloos gevoel.
En dat komt nog eens boven op de andere klachten die je tijdens de overgang al kan ervaren.
Belangrijk is te onderzoeken of er een aandoening zoals slaapapneu is die behandeld kan worden.
Verder kunnen voedingsmiddelen waar tryptofaan in voor komt, het serotonine-gehalte positief beïnvloeden.
Serotonine wordt in ons lichaam omgezet in melatonine, het stofje dat we ook nodig hebben om slaperig te worden.
We hebben enkele supplementen in onze shop die je kunnen helpen op je slaapkwaliteit te bevorderen:
- YU uitgerust
- Slaap Lekker Pakket
- Nachtrust en Stemming
- Vitakruid Saffraan
- GABA net L-Theanine
- Magnesium & Taurine
- Passiflora Complex Dr. Vogel
Welke voeding bevat nu veel tryptofaan?
- chocolade
- haver
- bananen
- gedroogde dadels, pruimen
- pinda’s
- spinazie
- bruine rijst
- amandelen
- linzen
- zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaadjes
- kersen, kiwi en avocado bevatten ook serotonine
- melkproducten
- eieren (eigeel) (serotonine)
- vlees waaronder onder andere kalkoen
- vis
Hopelijk heb je wat aan deze tips.
Natuurlijk kun je ook hulp vragen bij de huisarts.