Recept voor betere stoelgang
Veel vrouwen kampen met constipatie oftewel verstopping in de overgang.
Dit recept voor gezonde koekjes bevat veel vezels en géén extra suiker.
We hebben 25 tot 30 gram voedingsvezels nodig voor een gezonde spijsvertering en afvoer van afvalstoffen. Elke koek bevat 6,8 gram vezels.
En nee….Het zijn géén harde, crispy koekjes zoals de koekjes uit de supermarkt !
Die zitten vol witte bloem, foute, geraffineerde plantaardige oliën en ladingen geraffineerde suiker. En bijna 0 gram voedingsvezels. Suiker maakt supermarktkoekjes zo lekker crispy.
Natuurlijk kun je die ook zo nu en dan voor lékker eten. Doe ik óók hoor, maar ik hou het bij één dan.
Niemand eet alléén maar gezond. Wissel af en zorg dat het grootste gedeelte van je voeding gezond is.
Deze zelfgemaakte koekjes zijn zacht, anders, maar ook smakelijk en zéér gezond. Het zijn een soort zachte fruitkoeken. Bovendien een weldaad voor je darmen. Ook natuurlijk zoet ja! Wél koolhydraten, maar dan de langzame, gezonde koolhydraten vanwege het hoge vezelgehalte.
Je kunt ze als ontbijt eten mét één groot glas water of kefir en een schaaltje griekse yoghurt. Heb je gelijk weer wat calcium én probiotica binnen. Want dát hebben we echt extra nodig in de menopauze.
Géén moeilijke en harde, vervelende stoelgang hiermee. En stiekum weet ik dat véél vrouwen in de overgang hiermee te maken hebben 😉😉😉Dus doe er je voordeel mee.
Je kunt ipv dadels en vijgen ook blauwe bessen, rijpe zachte peer of rijpe banaan gebruiken in dezelfde hoeveelheden.
Note:
Hoe méér vezels je per dag eet, hoe beter. Vezels hebben vocht nodig. Dus drink 2 liter water per dag. Anders loop je juist kans op verstopping.
