Blogs Overgang
Het belang voor je spijsverteringsstelsel van:
Omega3
Vezels uit voeding en via een supplement
Vanaf de overgang dalen onze belangrijkste hormonen, oestrogeen, progesteron, testosteron.
Ook vinden er veel veranderingen plaats, zoals in cholesterolgehalte dat vaak met zo’n 10% stijgt, vele lichaamsprocessen en andere hormonen.
Onze spijsvertering verandert dus. Meestal wordt deze slechter.
De galaanmaak vermindert vaak, maagzuur neemt af.
Spijsverteringsenzymen nemen af door verminderd maagzuur en onze darmflora neemt hierdoor ook af.
Méér slechte bacteriën kunnen dan makkelijker gedijen in ons spijsverteringsstelsel, omdat er vaak te weinig maagzuur aanwezig is.
Daar begint de verhoogde vorming van extra bacteriën, schimmels en ziektekiemen. Hierdoor onstaat gisting al in de maag.
Vooral als je veel producten met suikers of erg veel koolhydraten eet.
De oprispingen laten je denken dat je teveel maagzuur hebt.
Niets is minder waar!
Het is meestal een tekort dat de oprispingen veroorzaakt.
Want juist door het maagzuurtekort vinden er oprispingen plaats die de voedselbrij, vermengd het weinige maagzuur, deels omhoog stuwen, de slokdarm in.
En wat gaan mensen dan doen? Zij bellen de huisarts voor maagzuurremmers?!
Het probleem wordt hierdoor structureel in stand gehouden.
Maagzuurremmers verslechteren je spijsvertering en darmgezondheid nog meer.
Gezondere en minder grote maaltijden eten lost veel klachten vaak al op, maar vaak blijft men ongezonde voeding eten.
De gevolgen van tekort aan maagzuur zijn vaak maagzuur-oprispingen door gasvorming in de maag,
trage darmpassage, constipatie of juist darmkrampen en diarree.
Wat veel voorkomt in de overgang is constipatie, oftewel verstopping.
In de overgang neemt dit probleem vaak toe.
Pas toen ging ik me hierin verdiepen, ontdekte ik hoe dat verminderd kon worden.
Het gebruik van psyllium capsules en probiotica naast veel gezondere voeding met meer oplosbare en onoplosbare vezels helpt je enorm.
Met véél méér groentes, fruit, noten, zaden, minder rundvlees en veel minder bewerkte producten bereik je al een heel goed resultaat.
Vooral géén pakjes en zakjes met “fabriekstroep” meer.
Vezels helpen de darmtransit, de afvoer van hormonen, afvalstoffen en overtollig cholesterol.
Vezels reinigen ook je darmen en houden het darmslijmvlies gezond.
Probiotica
Daarnaast het gebruik van probiotica dus.
Omdat je darmflora aanvullen in mijn optiek een nóg betere darmgezondheid oplevert, nu door de terugloop van je darmflora je darmflora tekort komt en je wel wat extra kunt gebruiken.
Ze helpen je spijsvertering te verbeteren, door korte keten vetzuren te produceren in je darmen.
En dat is wat je wilt bereiken.
Dat zorgt voor een meer soepele darmpassage en zachtere stoelgang.
“Eet je buik plat van Brenda Watson”
Dit boek geeft inzicht over welke probiotica en spijsverteringsenzymen goed zijn voor een goede spijsvertering, je algehele darmgezondheid en gezond darmslijmvlies:
Bifido bacteriën en Lactobacillus stammen zijn de beste probiotica voor onze darmen.
Voldoende probiotica houdt ons darmslijmvlies gezond.
Spijsverteringsenzymen zorgen voor een goede opname van voedingsstoffen en normale stoelgang. Bladgroenten en gember stimuleren de werking van lever en gal.
Uiteraard heb ik genoemde probiotica meteen zelf geprobeerd. Spijsverteringsenzymen ook.
Ik merk zelf dat mijn maag en darmen nu veel beter functioneren hiermee en ik vrijwel verlost ben van mijn constipatie.
Ook geen maagzuur meer, puur door gezonder en verser te eten.
Suiker, geur-, kleur-, en smaaktstoffen gooien je hele systeem overhoop en zeker in de overgang.
Het boek van Brenda beschrijft ook dat mensen aankomen in gewicht, wanneer de genoemde goede darmflora
niet voldoende aanwezig is:
Het darmslijmvlies raakt al snel licht ontstoken wanneer en er te weinig darmflora is en wordt doorlaatbaar voor afvalstoffen en onverteerde voedseldeeltjes.
Men noemt dit een “leaky gut”.
Het immuunsysteem reageert hierop met allerlei ingewikkelde processen. Dit leidt het tot méér vetopslag en dus gewichtstoename.
Darmflora en aanmaak maagzuur neemt af in de overgangsleeftijd.
Gasvorming en flatulentie neemt hierdoor toe.
Tel daar je trage darmperistaltiek bij op….
Slechtere darmgezondheid is al aanwezig.
Je buik zwelt op gedurende de dag…..
En je komt uit op de welbekende:
Menopauzebuik
Gewichtstoename
Ik denk dus dat het voor vrouwen in de overgang goed is om het volgende te doen:
- Gezonder eten met véél vezels, vooral groene groentes
- Porties aanpassen, minder eten per maaltijd
- Probiotica supplement slikken met de genoemde goede bacteriën
- Spijsverteringsenzymen gebruiken
- 2 liter water per dag drinken
- Kefir naturel drinken, vol probiotica
- Suikers minimaliseren
- Minder vezelarme koolhydraten
- Eet meer eiwitten
- Gluten- en lactose intolerantie testen
- Geen zoetstoffen, die tasten darmflora aan
- Omega-3 nemen, het is ontstekingsremmend en helend voor je darmen
- Mariadistel of Chlorella slikken voor darmreiniging zo nu en dan
Een goede spijsvertering en stoelgang is mede belangrijk voor een goede hormoonbalans.
Met de stoelgang verdwijnen namelijk ook afbraakproducten van ( natuurlijke ) hormonen.
BOEK
- Eet je buik plat
- Brenda Watson
SPIJSVERTERINGSENZYMEN
PROBIOTICA
VEZELSUPPLEMENT:
Mattisson Chicory Fiber met inuline werkt heel goed om je darmflora te voeden en je spijsvertering een boost te geven
Purasana Psylliumvezelpoeder om door je yoghurt te mengen
Klik op onderstaande afbeeldingen voor meer informatie en/of bestellen:
Let op de bacteriestammen:
- Bifido bacteriën
- Lactobacillus stammen
- Streptococcus Thermophilus
- Hoe méér stammen hoe beter.
Aandachtspunten:
- Je stoelgang kan toenemen
- Dosering niet overschrijden
- Begin met om de dag
- Er mag géén diarree optreden
- Bij gebruik van extra vezels zoals lijnzaad, psylliumvezels, zakjes vezels, een half uur vóór je maaltijd nemen, altijd met groot glas water
- Anders kan er méér verstopping ontstaan