Het belang voor je spijsverteringsstelsel van:
- probiotica
- spijsverteringsenzymen
- omega3
- vezels
Vanaf de overgang dalen
onze belangrijkste hormonen, oestrogeen, progesteron, testosteron.
Ook vinden er veel veranderingen plaats, zoals in cholesterolgehalte dat vaak met zo’n 10% stijgt, vele lichaamsprocessen en andere hormonen.
Onze spijsvertering verandert dus. Meestal wordt deze slechter.
De galaanmaak vermindert vaak, maagzuur neemt af, spijsverteringsenzymen nemen af door verminderd maagzuur en onze darmflora neemt hierdoor ook af.
Méér slechte bacteriën kunnen gedijen, omdat er vaak te weinig maagzuur aanwezig is.
De oprispingen laten je denken dat je teveel maagzuur hebt.
Het is meestal een tekort dat de oprispingen veroorzaakt.
Maagzuurremmers verslechteren je spijsvertering en darmgezondheid nog meer. Gezonder en minder grote maaltijden eten lost veel klachten vaak al op
De gevolgen van tekort aan maagzuur zijn vaak maagzuur-oprispingen door gasvorming in de maag, trage darmpassage, constipatie of juist darmkrampen en diarree.
Zelf ben ik meer het
“Constipatie-Type “
Mijn hele leven had ik al last hiervan.
Maar in de overgang werd het erger.
Pas toen ging ik me hierin verdiepen, hoe het beter kon worden.
Ik gebruik nu al een tijdje psyllium capsules, naast veel gezondere voeding met
véél groentes, fruit, noten, zaden,
minder vlees en veel minder bewerkte producten. Vooral géén pakjes en zakjes met “fabriekstroep” meer.
Vezels helpen de darmtransit, de afvoer van hormonen, afvalstoffen en overtollig cholesterol. Vezels reinigen ook je darmen en houden het darmslijmvlies gezond.
Probiotica
Daarnaast gebruik ik ook probiotica.
Omdat je darmflora aanvullen in mijn optiek een nóg betere darmgezondheid oplevert.
“Eet je buik plat van Brenda Watson”
Dit boek geeft inzicht over welke probiotica en spijsverteringsenzymen goed zijn voor een goede spijsvertering, algehele darmgezondheid en gezond darmslijmvlies.
Bifido bacteriën en Lactobacillus stammen zijn de beste probiotica voor onze darmen.
Voldoende probiotica houdt ons darmslijmvlies gezond. Spijsverteringsenzymen zorgen voor een goede opname van voedingsstoffen en normale stoelgang. Bladgroenten en gember stimuleren de werking van lever en gal.
Uiteraard heb ik genoemde probiotica geprobeerd. Spijsverteringsenzymen ook.
Ik merk dat mijn maag en darmen
beter functioneren hiermee en ik vrijwel verlost ben van mijn constipatie. Ook geen maagzuur meer.
Het boek beschrijft ook dat mensen aankomen in gewicht, wanneer de genoemde goede darmflora
niet voldoende aanwezig is.
Het darmslijmvlies raakt al snel licht ontstoken wanneer en er te weinig darmflora is en wordt doorlaatbaar voor afvalstoffen en onverteerde voedseldeeltjes. Men noemt dit een “leaky gut”.
Het immuunsysteem reageert hierop met allerlei ingewikkelde processen. Dit leidt het tot méér vetopslag en dus gewichtstoename.
Darmflora neemt af in de overgangsleeftijd.
Gasvorming en flatulentie neemt hierdoor toe.
Tel daar je trage darmperistaltiek bij op….
Slechtere darmgezondheid is al aanwezig. Je buik zwelt op gedurende de dag…..
En je komt uit op de welbekende:
🍏 Menopauzebuik
🍏 Gewichtstoename
Ik denk dus dat het voor vrouwen in de overgang goed is om het volgende te doen:
- Gezonder eten met véél vezels, vooral groene groentes
- Porties aanpassen, minder eten per maaltijd
- Probiotica supplement slikken met de genoemde goede bacteriën
- Spijsverteringsenzymen gebruiken
- 2 liter water per dag drinken
- kefir naturel drinken, vol probiotica
- Suikers minimaliseren
- Minder vezelarme koolhydraten
- Eet meer eiwitten
- Gluten- en lactose intolerantie testen
- Geen zoetstoffen, die tasten darmflora aan
- Omega-3 nemen, het is ontstekingsremmend en helend voor je darmen
- Mariadistel of Chlorella slikken voor darmreiniging zo nu en dan
🍋🍌
Een goede spijsvertering en stoelgang is mede belangrijk voor een goede hormoonbalans. Met de stoelgang verdwijnen namelijk ook afbraakproducten van ( natuurlijke ) hormonen.
BOEK
- Eet je buik plat
- Brenda Watson
SPIJSVERTERINGSENZYMEN
- Vitakruid
- Digizyme
- Intestine
PROBIOTICA
- Orthiflor Basis
- Lucovitaal
- Pre en Probiotica met vitamines
Let op de bacteriestammen:
- Bifido bacteriën
- Lactobacillus stammen
- Streptococcus Thermophilus
- Hoe méér stammen hoe beter.
Let op:
- Je stoelgang kan toenemen
- Dosering niet overschrijden
- Begin met om de dag
- Er mag géén diarree optreden
- Bij gebruik van extra vezels zoals lijnzaad, psylliumvezels, zakjes vezels, een half uur vóór je maaltijd nemen, altijd met groot glas water
- Anders kan er méér verstopping ontstaan
🍊🍋🍌🍍
Hou je klachten? Op naar de huisarts!
