Overgang en moeilijke ontlasting

8 november 2023
Posted by Menopauzetips

Overgang en moeilijke ontlasting

Trage en moeilijke ontlasting >> constipatie komt vaak voor in de overgang.

Niemand praat daar graag over. Daarom deze blog over overgang en moeilijke ontlasting.

Het kan dus betekenen dat je minder dan 3 x per week naar het toilet kan voor ontlasting en dus een dikkere buik hebt en soms ook wel vage buikpijn met gasvorming ( véél winden laten ) ervaart.
Het kan ook betekenen dat je stoelgang zo traag en droog is, dat het gewoon niet soepel verloopt en je langer last hebt van aandrang of meerdere keren per dag naar het toilet moet gaan, omdat de droogte, je tragere darmperistaltiek plus een zwakkere bekkenbodem het moeilijker maken om een soepele stoelgang te behouden in de overgang.
Deze hormonen hebben veel invloed op ons gehele lichaam, waaronder dus ook de spijsvertering. Wanneer in de perimenopauze je hormonen flink beginnen te schommelen, kun je dus last krijgen van constipatie of zelfs ook diarree, omdat de stabiele hormoonbalans verloren gaat.
Je oestrogeenspiegel schommelt flink. Oestrogeen is mede verantwoordelijk voor de aanmaak van serotonine. Hoe minder oestrogeen, hoe minder serotonine. En dat heeft effect op stemmingswisselingen en zelfs toename van angst en opvliegers.

Oestrogeen is dus betrokken bij de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die óók een rol speelt in de darmperistaltiek.

Je kunt je voorstellen dat een afname daarvan ook tragere darmperistaltiek tot gevolg heeft en dat bij oestrogeendominantie juist het tegenovergestelde, te snelle darmwerking >> darmkrampen en zelfs diarree kunnen voorkomen.

Oestrogeen is ook betrokken bij de vochtbalans. Hoe minder oestrogeen, hoe minder vocht in je weefsels en ook in je darmen is minder vocht in het darmslijmvlies.

Stemmingswisselingen en angst of paniek komen ook door schommelend serotonine, agv oestrogeenschommelingen. Het is een teken dat je darmen niet in balans zijn ook.

A.g.v de afname van oestrogeen verandert ook de aanwezige darmflora.

Onze goede darmbacteriën nemen af. Ook deze vriendelijke darmflora zijn betrokken bij goede spijsvertering en aanmaak van neurotransmitters, waaronder serotonine. Nog een oorzaak van constipatie naast verkeerde, vezelarme voeding.

Een te lage progesteronwaarde is ook een gevolg van de overgang. Wanneer je progesteron laag is, worden je darmen dus ook trager daardoor.

Het hele pakket van steeds verder dalende hormoonwaardes maken dus je darmen veel trager.

Waardoor het aanwezige voedsel dus ook langer in je darmen blijft en er ook steeds méér vocht onttrokken wordt aan je darmen. Hoe droger deze reststoffen in je darm worden, hoe trager en moeilijker jouw stoelgang zal zijn.

Afgenomen spierkracht in je bekkenbodem is ook een gevolg van de gedaalde hormoonwaardes en daardoor kun je te weinig kracht hebben om je ontlasting goed kwijt te raken. Je zult vaker naar het toilet moeten waarschijnlijk.

Wat kun je doen om moeilijke ontlasting in de overgang te verbeteren:

Eet vezelrijk, veel groentes, wat meer citrusfruit, blauwe bessen, frambozen, aardbeien, peren, appels, noten, zaden, zilvervliesrijst, linzen, kikkererwten, volkoren brood. Vezels houden vocht vast en stimuleren de darmwerking.
Drink méér water, hou 2 liter aan, verdeeld over de gehele dag.
Het mag ook kruidenthee zijn, zoals detoxthee met paardebloem, mariadistel, citroenverbena, haverstro of sporkebast. Deze theesoorten stimuleren je lever- en galfunctie en daarmee ook je stoelgang. Drink het niet in overvloed om diarree te voorkomen. Één of 2 kopjes per dag van deze theesoorten zijn voldoende. Hou het voor de rest bij rooibosthee, groene thee of gewoon Earl Grey.
Water met een cold infusion van gedroogd of vers fruit of cold infusion thee van Pickwick of Action zijn ook goede variaties hierop. Zo wordt water drinken niet saai.
Vermijd frisdranken met suiker en zoetstoffen, beiden zijn niet best voor je darmflora en bloedsuikerspiegel.

Vezels in je voeding

Een vezelsupplement kan ook nog uitkomst bieden: psylliumvezels, bietenvezels, chiazaden of inulinepoeder=cichoreiwortel tot poeder vermalen. Vezels zijn voedsel voor de goede darmflora. Ook houden ze meer vocht vast, voor een goede darmpassage.
Je kunt vezels ook nog combineren met een probioticasupplement.
Probiotica produceren korte-keten-vetzuren. Deze zorgen voor een soepele darmpassage (vetzuren) en een betere gezond van je darmslijmvlies.
Bij vezelsupplementen moet je wel onthouden dat je écht die volle 2 liter water per dag moet aanhouden, om te voorkomen dat er niet gevoeg vocht in je darmen aanwezig is om de vezels hun werk te kunnen laten doen. Je kunt ze in je yoghurt of smoothie doen, maar ook in een groot glas water oplossen.
Bij psyllium- en bietenvezels kun je het beste capsules nemen die je met een groot glas water een half uur vóór de maaltijd inneemt.
Vezels neem je nooit in vlak voor je gaat slapen, omdat de darmwerking in de nacht natuurlijk altijd traag is. Dergelijke supplementen kun je online komen of bij Holland en Barrett.
Vezelmix Zinzino Zinobiotic
Collageen verzorgt en herstelt je darmgezondheid

Andere methoden geschikt in de overgang

Beweging; wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, andere sport. Beweging stimuleert de darmen.
Hormoontherapie kan ook verbetering hierin brengen, als je dit toch al overweegt voor andere overgangsklachten.
Bekkenbodemoefeningen om blaas- en darmfunctie te verbeteren.
Laxeermiddelen; onthoudt hierbij dat natuurlijke lifestyle-aanpassingen qua voeding en natuurlijke vezelsupplementen uiteraard veel gezonder zijn dan chemische laxeermiddeltjes van de apotheek.
Spijsverteringsenzymen zoals Digizyme of Intestine van Vitakruid. Ze verbeteren de spijsvertering en opname van voedingsstoffen