Blogs Overgang
Opvliegers, nachtzweten, stemmingswisselingen
Opvliegers, nachtzweten, stemmingswisselingen…
De overgang kan gepaard gaan met allerlei verschillende verschijnselen.
We gaan hier in op de bovengenoemde klachten.
Sommige vrouwen merken er bijna niets van, anderen hebben vaak met deze verschijnselen te maken.
Wat te doen bij opvliegers en andere symptomen?
Let op voeding
Naast het gebruik van een natuurlijk middel tegen overgangsklachten,
is het goed om koffie en alcohol te beperken en niet te kruidig te eten .
Sojamelk
Sojamelk drinken kán helpen, drink het in normale hoeveelheden,
1 of 2 glazen per dag.
Avondwandeling
Een avondwandeling doet wonderen.
Je ontspant en maakt je hoofd leeg, waardoor je overgangsklachten
meer naar de achtergrond verdwijnen en je waarschijnlijk beter slaapt.
Praat erover
Mijn tip is vooral veel erover praten.
Vertel aan je omgeving dat je last van overgangsklachten hebt.
Dat geeft al een stukje begrip, waardoor alles minder erg lijkt.
Gedeelde smart is tenslotte halve smart.
Koud washandje
Een koud washandje in je nek om je opvliegers ‘af te blussen’.
Bedrieglijk simpel, maar het werkt wel.
Ook een kleine sprayflacon met fris water of bodymist helpt.
Yoga
Bewegen is goed.
Wandelen in de frisse lucht, in je eigen tempo.
Yoga met ademhalingsoefeningen kan je helpen om te ontspannen.
Goed voor je, niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest.
Geen paniek
Probeer rustig te blijven ademen wanneer je weer een opvlieger voelt opkomen.
Blijf gewoon doen en geef aan dat je opvliegers hebt, als je ergens bent,
dan raak je minder snel in paniek.
Als je de mogelijkheid hebt, zet de airco of ventilator aan, of ga even de frisse lucht in.
Zelf loop ik vaker even kort naar buiten op mijn werk als het kan.
Iedere vrouw moet door de overgang heen, dus je bent niet alleen.
Die gedachte helpt wel een beetje.
Draag laagjes
Zorg dat je in laagjes gekleed bent.
Zo kun je makkelijk iets aan- of juist uittrekken.
Een t-shirtje met een vestje.
Draag geen superstrakke kleding of synthetische stoffen.
Dat isoleert de hitte teveel en werkt zweten in de hand.
Tijd voor jezelf
Doe ademhalingsoefeningen om rustiger te worden en doe leuke dingen.
Het belangrijkste is: óók méér tijd voor jezelf te nemen.
Lekker douchen, relaxen, met vriendinnen iets leuks doen.
Boek eens een massage, pedicure of schoonheidsspecialiste voor jezelf.
Verdeel taken in het huishouden als dat mogelijk is.
Vermijd stress en plan niet teveel op één dag, zeg vaker nee !
Dekengevecht
Leg bij opvliegers in bed je voeten of één been eens buiten het dekbed,
terwijl de rest van je lichaam onder de dekens blijft.
Binnen vijf minuten ben je weer lekker afgekoeld.
Een ventilator aan het voeteneinde of een airco doet ook wonderen.
Wat heerlijk is, is je armen, benen en nek nat maken met een washandje
en je ventilator aan hebben daarbij!
Concentratietraining
Bedenk dat een opvlieger maar even duurt en probeer er om te lachen.
Ga even onopvallend naar het toilet, of doe een klusje, haal de post uit de brievenbus, ga even de tuin in of zo.
Drink een glaasje koud water of spray je favoriete bodyspray in je nek en decolleté.
Matig bepaalde voedingsstoffen
Eet/drink zo min mogelijk suikers, koolhydratenen minder rood vlees – zwaar verteerbaar.
Eet kleine maaltijden en beperk de koolhydraten en suikers.
Zo geeft je alvleesklier minder insuline af.
Insulinepieken triggeren namelijk extra opvliegers en hartkloppingen.
Bietjes lijken juist te hélpen tegen overgangsklachten.
Bietjes stimuleren namelijk de leverreiniging.
Onverwacht ontspannen
Laat altijd wat vrije tijd in je agenda, zodat je onverwacht een ontspanningsmomentje kan inlassen.
Heerlijk! Echt méér tijd voor jezelf nemen.
Lekker gaan genieten of in de tuin werken; energie opdoen in de natuur.
Stap uit het vaste stramien van het huishouden en doe alleen wat echt nodig is.
Je voelt je er beter door !
Overgangssupplementen / ingrediënten die opvliegers / onrust kunnen verminderen:
- Rode klaver
- Soja > liefst gefermenteerd, beste optie.
- Rhodiola
- Saffraan
- Citroenmelisse
- Salie
- Ashwaganda
- Dong Quai
- Maca
- Shatavari
- Siberische Ginseng
- Lavendel
- Kamille
- Alfalfa
- Fyto-oestrogenen
Overleg vooraf met je huisarts of je supplementen kunt gebruiken, wanneer je al medicijnen gebruikt.
Soms is er een wisselwerking.
Onderstaand de basis voor stimuleren hormoonbalans, verminderen angst en onrust en ondersteuning algehele gezondheid:
- Multivitamine dagdosering > hormoonbalans > algehele gezondheid
- Cellshield Antioxidantencomplex 3 x per week
- Omega-3 1 tot 2 per dag > hormoonbalans > verminderen angst / onrust
- Magnesium 200 tot 400 mg voor het slapen > bevordert ontspanning / nachtrust > vermindert angst en onrust
- Vitamine D3 75 mcg per dag > hormoonbalans > ontstekingsremmend > sterke botten / tanden
- Vitamine K2 dagdosering > opname calcium in botten en tanden > soepele en sterke bloedvaten
- Let op bij vitamine K2, mogelijk zit deze al in je multivitamine.
Succes in de zoektocht tot verbetering van opvliegers en onrust.
Als niets helpt, kun je met je huisarts of gynaecoloog altijd in gesprek gaan,
over welke mogelijkheden voor jou eventueel passend zijn
om je vervelende klachten te verminderen.
Bijvoorbeeld bio identieke hormonen.
Kies voor bio identieke hormonen, die komen het meest overeen
met je lichaamseigen hormonen qua structuur.
Deze zijn veilig bevonden door de moderne hedendaagse wetenschap.
Immers, in onze vruchtbare leeftijd maakt ons eigen lichaam
ook grotere hoeveelheden oestrogeen en progesteron aan.
En in de zwangerschap maakt een vrouw ook grote hoeveelheden oestrogeen aan.
Uiteraard zal je behandelend arts eerst kijken of hormoontherapie voor jou geschikt is.
Hij/zij kijkt ook naar je medische geschiedenis natuurlijk.
