Alle Blogs
Opvliegers en nachtzweten
Waarom krijgen we nou eigenlijk opvliegers ?
Waarschijnlijk zorgen hormoonschommelingen voor veranderingen
in de gevoeligheid voor schommelingen in de lichaamstemperatuur.
De hypothalamusklier in je hersenen regelt je lichaamstemperatuur
namelijk onder invloed van oestrogenen.
In de overgang gaan je hormonen flink schommelen
als gevolg van het steeds meer onregelmatig en langer haperen
van de oestrogeenproductie van de eierstokken.
De oestrogeenproductie neemt steeds verder af met pieken en dalen.
Dames die roken komen over het algemeen eerder in de overgang.
Rode wangen, verhoogde hartslag, het bloedheet krijgen in een opwelling van 30 seconden,
klamme handjes, zweet op je voorhoofd, in je nek, een klam lichaam,
een raar gloeiend gevoel in je rug, nek, billen
en aansluitend koude rillingen of klappertanden ná de opvlieger….!
Sommige vrouwen hebben “downvliegers”.
Ipv van heet hebben zij het dan ijskoud, tot rillingen aan toe.
Vooral koude voeten zijn dan een veel gehoorde klacht.
Wat een ellende !
In de peri-menopauze heb je de hevigste hormoonschommelingen.
Naast opvliegers kunnen hormoonschommelingen voor tal van andere klachten zorgen.
Niet vreemd als je bedenkt dat onze hormonen
de boodschappers – opdrachtgevers zijn voor heel veel lichaamsprocessen !
Oestrogeen heeft alleen al zo’n 300 functies in ons gehele lichaam.
Ook progesteron en testosteron hebben meerdere functies.
En zo hebben wij nog meer hormonen in ons lichaam met meerdere functies.
Onze schildklier produceert ook hormonen.
En juist die schildklier kàn trager worden in de overgang.
Met ook weer slechtere spijsvertering, het koud hebben en moe zijn tot gevolg.
Alles verandert door hormoonschommelingen in de overgang.
Je lichaam moet een heel nieuw hormonaal evenwicht gaan vinden.
Dit kan jaren duren….2, 3 of 10 jaar…dat verschilt per vrouw helaas.
Gelukkig worden bij de meeste vrouwen de klachten minder en minder
vanaf de post-menopauze.
Wanneer je in de post-menopauze komt ( ongeveer 1 à 2 jaar menstruatie-vrij ),
nemen de opvliegers en andere klachten meestal heel langzaam steeds meer af,
omdat je eigen hormoonschommelingen steeds minder groot worden.
Je lichaam gaat zich heel langzaamaan instellen naar
een lagere, stabielere hormoonspiegel.
Richting het 60e levensjaar hebben de meeste dames een stabielere hormoonspiegel.
Dit proces verloopt bij niemand gladjes en bij iedereen natuurlijk anders.
Bij de een is er eerder stabiliteit dan bij de ander.
Dat komt weer als gevolg van je leefstijl, stress-level, trauma uit het verleden,
eventuele aandoeningen en/of medicatie en je voedingspatroon.
Je kunt jouw overgang dus niet vergelijken met die van andere dames.
Nachtzweten
Je zweet ‘s-nachts waarschijnlijk meer, omdat dan je dan onder een dekbed ligt,
waardoor de warmte meer wordt vastgehouden.
Ook omdat je stil ligt, valt het je meer op in de nacht.
Overdag beweeg je meer, ben je bezig en ben je ook méér in de frisse lucht.
Je lever begint in rust aan het reinigingsproces van het lichaam,
waardoor je mogelijk in de nacht tijdens je slaap meer last krijgt van nachtzweten.
Je lichaam denkt dus dat het oververhit is
en gaat er alles aan doen om snel af te koelen.
Hierdoor zorgt je lichaam voor een verwijding van je bloedvaten
waardoor je ineens meer gaat zweten in je slaap.
Pas op het moment dat je lichaam in de gaten heeft dat er niets aan de hand is,
stopt het met deze reactie en koel je af.
Hierdoor kun je ‘s nachts ook meer koude rillingen ervaren,
omdat je het dekbed van je af hebt gegooid, stil ligt en dus dan meer kou ervaart.
Dit proces herhaalt zich dan vaker…
Kies voor katoenen beddegoed.
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen en drankjes
als je merkt dat je hierdoor meer zweet.
Dit kan het geval zijn bij bijvoorbeeld
koffie, thee, suikers, alcohol of sterk gekruid voedsel.
Gember kan bij sommigen een extra verwarmend effect hebben
en ook tot een opvlieger leiden.
Citrusvruchten kunnen ook opvliegers triggeren, bij anderen helpt het juist om te verminderen.
Test deze voedingsmiddelen uit of dat bij jou ook zo is?
Oplossingen om opvliegers en nachtzweten te verminderen :
Fyto-oestrogenen in de vorm van voedsel:
Lijnzaad, soya producten, peulvruchten, bonen, linzen, kikkererwten ( humus )
Het zou ook kunnen helpen om thee te drinken in plaats van koffie,
suiker en alcohol zoveel mogelijk te mijden en
vooral wel veel omega-3 vetzuren te nuttigen
( dat zit in vette vis, noten en lijnzaadolie bijvoorbeeld )
Supplementen in capsules voor hormoonbalans:
Dong Quai, ginseng, zilverkaars*, salie, alfalfa, chlorella, ashwaganda,
maca, angelica sinensis, shatavari, siberische ginseng.
Omega-3, lijnzaadolie, teunisbloemolie, borage-olie.
Kijk in onze WEBSHOP voor meer overgangssupplementen.
Vitamines en mineralen voor hormoonbalans :
Multivitamine, met name de B-vitamines zijn goed voor hormoonbalans.
Vooral B6 heeft hier een grote rol.
Magnesium citraat of bisglycinaat
Vitamine D 3
Vitamine C
Zink
Omega-3
Er zijn tal van supplementen voor de overgang te koop.
Kijk goed naar de ingrediënten.
Overleg met je huisarts wanneer je twijfelt of al andere medicijnen gebruikt.
Sommige middelen hebben een wisselwerking en verminderen
de opname van medicijnen of lokken een bijwerking uit.
Stel gerust vragen in de facebookgroep hierover
of deel jouw supplement of voedingspatroon
dat bij jou de opvliegers vermindert !
