Blogs Overgang
Leefstijl en balans in post-menopauze
Hoe bereik ik zelf balans in de post-menopauze
Veel werken…laat slapen….weinig rust….familieperikelen….etc. Ik sliep vóór de overgang eigenlijk nooit vroeg, altijd pas zo rond 1.30 u. of 2.00 u.
Eigenlijk had ik toen al vroeger naar bed moeten gaan, omdat dat gewoon beter voor je lichaam is.
Nu red ik dat zeker niet meer, je lichaam geeft duidelijk aan dat het een ander ritme nodig heeft vanaf de overgang; het is een ingrijpend proces van lichamelijke en geestelijke veranderingen, waardoor je ook sneller moe bent en dus óók méér hersteltijd nodig hebt.
Rusten en slapen, betekent herstel voor je lichaam.
Ik let er tegenwoordig dus op, dat ik niet méér zo laat naar bed ga.
En ik moet zeggen dat me dat eigenlijk veel beter bevalt 🙂
Mijn lichaam krijgt veel méér rust en kan ook beter herstellen met méér slaap.
Kalmerende thee en magnesium met tryptofaan werkt voor mij
Ik neem een uur voor ik mijn bed in duik meestal kamillethee of valeriaanthee met één tablet 400 mg magnesium met 20 mg tryptofaan.
Dat doe ik dagelijks.
Magnesium met tryptofaan en B6
Dit heeft een goede ontspannende werking en het werkt goed tegen hartkloppingen, die overigens ontstaan door hormoonschommelingen.
Blog hartkloppingen
Hormoonschommelingen hebben namelijk effect op ons zenuwstelsel dat ook onze hartspier aanstuurt.
Tryptofaan
Tryptofaan is een aminozuur dat je ook nodig hebt.
Het zorgt voor de aanmaak van serotonine en melatonine.
Hiermee krijg je ook voldoende tryptofaan binnen doorlopend.
Je lichaam maakt méér serotonine hieruit en dus ook melatonine, want dat wordt uit serotonine aangemaakt.
Hoe meer melatonine je aanmaakt, hoe beter je slaapt.
Dit werkt ook voor een positief gemoed en het voorkomt angstaanvallen door serotonine-tekort!
Blog angstaanvallen
De thee kalmeert ook.
Ik kan dan vrij snel slapen gelukkig.
Serotonine op peil houden is echt belangrijk, want laag oestrogeen zorgt voor een afname van serotonine.
Met tryptofaan of 5-HTP hou je je serotonine-aanmaak op peil en ben je daardoor vrolijk en heb je minder of géén last meer van downgevoel of gejaagdheid, angst of onrust.
Als ik dan toch wat extra moeheid voel opkomen, door vroeg opstaan, veel werken, laat slapen, neem ik aanvullend:
Multivitamine
Rhodiola
Vitamine D3 25 mcg óf
Vitamine D3 75 mcg + K2
Alle aminozuren ( inclusief tryptofaan )
Tryptofaan
Ik merk gelijk een boost hiermee
Meer energie, opgewekt, een betere stemming dus
Welke supplementen neem ik en wanneer:
Ik neem aanvullend voor mijn huid, spieren en gewrichten één van deze collageensupplementen:
Regelmatig , bijvoorbeeld na een uitgebreid etentje of iets ongezonders, neem ik voor leverreiniging en extra antioxidanten, afwisselend :
Overgangssupplementen die goed werken:
Yu supplementen zijn geheel natuurlijk, zonder foute hulpstoffen en hebben tevens een goede invloed op je spijsvertering.
Ze werken goed tegen opvliegers, slecht slapen, low mood, depressie, spierpijn en gewrichtspijn.
Als je op de onderstaande oranje link klikt, vind je alle supplementen van Yu.
Lees de beschrijvingen op deze website, door op de roze bestelbutton te klikken.
Je bestelt pas definitief op de site van de verkoper, dus je hebt alle tijd en ruimte om alle informatie eerst te lezen over de verschillende overgangssupplementen van Yu.
Vitamines neem je alleen in de ochtend.
Neem je ze voor het slapen, dan houden ze je wakker natuurlijk.
In de webshop vind je deze ondersteunende producten en er zijn ook gezondheidspakketjes vol goodies met korting te bestellen:
Ga voor de supplementen naar de homepage of klik op deze knop SHOP
Kies uit de categorieën die je bovenin de shop ziet staan.
Je lichaam in balans houden:
Het gaat in mijn optiek om het op peil houden van de benodigde stofjes regelmatig en ook om ontgifting/leverreiniging om je goed te voelen.
Dit doe je in combinatie met goede verse voeding zonder troep uit de supermarkt.
Wanneer je niets neemt en je ervaart klachten, weet je dat je lichaam niet in balans is en moet je op zoek gaan naar de oorzaak van je klachten.
Het wordt echt niet allemaal veroorzaakt door de overgang, het is een combinatie van de hormonenkermis en tekorten aan vitamines, mineralen, eiwitten, aminozuren en omega-3 vetzuren, dat ontstaat door een achteruitgang van onze lichamelijke conditie, dóór de overgang.
Je kunt natuurlijk alles negeren en denken dat je niets nodig hebt
Je kunt alle signalen blijven negeren en alles op de overgang gooien, maar dan zul je met je tekorten en klachten blijven lopen, die op termijn aandoeningen kunnen veroorzaken.
Gooi die suikertroep in je keukenkastjes maar als eerste weg!
Gezonde, verse voeding is belangrijker vanaf de overgang
Veel groentes, fruit, ei, kip, vis, noten, zaden, minder koolhydraten en suikers en ook vlees eet ik halve porties nog maar.
Groentes worden echt veel belangrijker.
In het weekend mag ik dan wel zo af en toe eens iets “fouts” 🤣🤣 zoals cake, patat, frikandel of zo.
Ik hou de verhouding 80 % gezond aan en 20 % ongezond, zo geef je je lichaam de beste opties voor gezondheid en blijft het leven leuk met af en toe wat lekkers.
Ons spijsverteringsstelsel en hormonen
Velen hebben niet in de gaten dat een gezonde lever van het grootste belang is voor een gezond lichaam en een goede hormoonbalans.
Wanneer je leverwerking niet optimaal is hou je last van lichamelijke klachten en dus ook méér overgangsklachten.
Eigenlijk is je hele spijsverteringsstelsel natuurlijk van cruciaal belang voor een goede gezondheid.
Denk dus na over wat je eet en lees de etiketten op de producten eens aandachtig.
Wanneer jij je lichaam volstopt met fabrieksproducten vol suikers, geur-, kleur, en smaakstoffen, vaak alcohol drinkt en ook nog rookt, kun je niet verwachten dat je een hele goede gezondheid hebt en dat je er zonder overgangsklachten vanaf komt.
Wat gebeurt er in je lichaam, wanneer je veel “troep” eet, alcohol drinkt en rookt of van vapen ( e-sigaretten ) houdt:
- Je maag raakt van streek > maagzuuroprispingen
- Je krijgt te weinig vitamines en mineralen binnen, waardoor orgaanfuncties achteruit gaan > zij hebben deze voedingsstoffen nodig.
- “Vita” betekent leven.
- Ondermijn je gezondheid dus niet met verkeerde voeding.
- Neem dan in elk geval multivitamine, anti-oxidanten, magnesium, omega-3 en vitamine D3 om jouw lichaam optimaler te ondersteunen.
- De overgang is een ingrijpend proces dat véél energie en voedingsstoffen nodig heeft.
- Veel vrouwen lopen met vitaminen- en mineralen tekorten rond en wuiven dit weg en denken veelal dat alleen hun overgang / hormoonschommelingen de oorzaak van hun overgangsklachten is. Zij leggen de link niet tussen het eten van verkeerd voedsel en het ontstaan van tekorten die dan extra lichamelijke klachten en juist een extra verstoring van de hormoonbalans triggeren hierdoor.
- Er ontstaat in de overgang vaak van verstopping in de darmen door verkeerd voedsel en een tekort aan darmflora hierdoor, waardoor afvalstoffen weer in je bloedbaan terecht zullen komen ( leaky gut )
- Je alvleesklier moet enorm veel insuline aanmaken bij grote hoeveelheden koolhydraten en suikers, waardoor er op een goed moment een stop in ontstaat en je insulineresistent wordt > je alvleesklier raakt uitgeput> er blijven suikers in je bloedbaan circuleren> diabetes2 oorzaak > die ontstekingsreacties in je hele lichaam gaan veroorzaken en ook hart- en vaatziektes tot gevolg kunnen hebben. Op langere termijn kan dit zelfs Alzheimer/dementie triggeren.
- Je darmslijmvlies raakt ontstoken door de grote hoeveelheden suikers die je binnen krijgt > leaky gut of trigger voor andere darmaandoeningen.
- Je lever raakt vervet, ontstoken en uitgeput en ook de galfunctie heeft hierdoor te lijden, door de vele suikers en andere rommel en krijgt enorm veel gifstoffen te verwerken van al die fabrieksvoeding, waardoor het zuiveringsproces van je lichaam onder druk komt te staan en er gifstoffen in je bloedbaan terugkomen. Trigger voor FLD ( Fatty Liver Disease en op termijn levercirrose wanneer je ongezond leeft en tevens veel alcohol drinkt )
- Je nieren raken overbelast, het geen nierstenen kan veroorzaken of ontstekingen.
- Je hormoonbalans blijft verstoord, omdat je lever niet voldoende capaciteit heeft om naast alle troep uit fabrieksvoeding, ook de hormoonbalans nog goed te kunnen handhaven; de gebruikte hormonen worden niet goed afgebroken en afbraakproducten van je hormonen komen weer in de bloedbaan terecht, waardoor je foute hormoonmetabolieten in je bloedbaan krijgt die klachten geven.
- Er wordt vaak geroepen dat overgangssupplementen niet werken en/of dat supplementen/medicijnen slecht zijn voor je lever.
- De mensen die dat roepen, zijn vaak de mensen die dagelijks wijn of andere alcohol drinken, roken en een heel slecht voedingspatroon vol fabrieksvoedsel met suikers en junkfood aanhouden en nauwelijks verse groente of fruit eten! Geen wonder dat supplementen niet werken bij zulke slechte gewoontes. Hun lichaam verkeert al in een slechte staat van gezondheid, waardoor gezondheids-/overgangsklachten alleen maar zullen toenemen.
- Zij staan dus totaal niet stil bij het feit dat zij hun eigen maag, darmen, lever en nieren enorm belasten met gifstoffen en dan wel bezig zijn met mogelijke bijwerkingen van supplementen/medicatie??? Dat is natuurlijk behoorlijk hypocriet 🙂
Werk aan gezonde voeding leefstijl
In de overgang wordt je lichaam veel kwetsbaarder voor ziektes, omdat de werking van het immuunsysteem vermindert, door afname van onze hormonen, die een beschermende werking hadden en samenwerkten met ons immuunsysteem.
Dus je zult begrijpen waarom verse, ontstekingsremmende voeding veel belangrijker gaat worden.
Laag oestrogeen zorgt voor een minder optimale werking van je immuunsysteem
Je zult je lichaam dus een handje extra moeten helpen middels gezonde, verse, ontstekingsremmende voeding vol anti-oxidanten, vitamines en mineralen.
Omdat we vaak niet voldoende van deze stoffen uit onze voeding binnen krijgen, zijn supplementen handig om deze stoffen aan te vullen en tekorten op te lossen.
Verse, gevarieerde voeding blijft natuurlijk het belangrijkste.
We noemen verderop in de blog diverse supplementen ( oranje clicklinks )
Door erop te klikken kun je ze bekijken en/of direct bestellen. Volg de aanwijzigingen bij de productinformatie.
De lever is een essentieel orgaan die een cruciale rol speelt in ons lichaam.
Je lever is verantwoordelijk voor verschillende functies, waaronder stofwisseling, spijsvertering en het ontgiften van schadelijke stoffen.
Als je je lever wilt ondersteunen, zijn hier enkele vitamines en voedingsstoffen die je kunt overwegen:
- Vitamine C: Deze vitamine heeft antioxidante eigenschappen en kan helpen bij het beschermen van de lever tegen oxidatieve stress en ontstekingsreacties
- Vitamine E: Een andere krachtige antioxidant die de lever kan ondersteunen.
- Vitamine A: Belangrijk voor de opslag van vitamine A in de lever en het immuunsysteem.
- Vitamine D3 +K2: Helpt bij de opname van calcium en speelt een rol bij de leverfunctie.
- Vitamine B12: Betrokken bij het metabolisme en de energieproductie in de lever. B12 raakt vaakt uitgeput vanwege verminderde opname, agv van verminderde aanmaak maagzuur ivm veroudering.
- B-Complex: Alle B-vitamines, zoals o.a. B6, B12 en foliumzuur, zijn betrokken bij het metabolisme en de energieproductie in de lever.
- Selenium: Een mineraal dat de lever kan beschermen tegen schade, werkt ook voor de schildklierfunctie.
- Zink: Ondersteunt de leverfunctie en helpt bij het ontgiften van schadelijke stoffen en houdt de huid gezond.
- Omega-3-vetzuren: Deze vetzuren, te vinden in visolie, kunnen ontstekingen verminderen en de levergezondheid bevorderen, werkt ook aan de hormoonbalans.
- Multivitamine: bevat alle essentiële vitamines die we hierboven hebben genoemd; je bent dan met één capsule klaar voor optimale ondersteuning van je algemene gezondheid.
Naast deze vitamines is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen met volkoren granen, groene en felgekleurde groenten, fruit, noten en peulvruchten.
Voldoende eiwitten zijn ook van belang voor een goed werkend lichaam, ze bevatten aminozuren die ons lichaam nodig heeft.
Deze voedingsmiddelen bevatten vezels en andere voedingsstoffen die bijdragen aan een sterker immuunsysteem en een gezonde spijsvertering> klik op deze link.
Vergeet niet voldoende water te drinken ( 2 liter per dag ) en alcoholgebruik te beperken en liefst te vermijden om je lever gezond te houden! 🌿
Een gezonde leefstijl kan overgangsklachten echt verminderen.
Streven naar 10.000 stappen per dag houdt je energieker en je lichaam in betere conditie.
Je doorbloeding verbetert, waardoor ook de aanvoer van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen verbetert.
Ook stimuleer je hierbij een gezond gebruik van je spieren en gewrichten, een betere doorbloeding stimuleert je orgaanfuncties en het is goed voor de werking van je hersenen, hart en bloedvaten. Je bloed transporteert inmmers voedingsstoffen en voert afvalstoffen af.