Naarmate we ouder worden, komt spier- en gewrichtspijn vaker voor.
Het wordt mogelijk mede veroorzaakt door de menopauze naast de normale veroudering.
Meestal manifesteert dit zich als pijn, stijfheid en soms
lichte zwelling rond spieren en gewrichten.
Deze is vaak ‘s ochtends erger is en verbetert naarmate de dag vordert doordat
we bewegen en de bloeddoorstroming op gang brengen.
Je kunt ook soms warmte ervaren rond de gewrichten.
Gewrichten met een hoge impact ( die veel druk te verduren krijgen ),
zoals heupen en knieën, zijn de gewrichten die het meest worden beïnvloed
door “menopauze artritis” ( slijtage ).
Je handen en vingers kunnen ook pijnlijker worden in de ochtend.
Ook nek, schouders en rug blijven niet gespaard van pijntjes.

Er zijn een paar redenen waarom deze aandoening wordt veroorzaakt door de menopauze:

• Oestrogeen heeft een vitale rol in de gezondheid van botten en gewrichten – er wordt gedacht dat het zwelling rond het gewricht minimaliseert, dus bij afname van oestrogeen ontstaan er meer klachten.
• Oestrogeen heeft ook een belangrijke rol bij het reguleren van vloeistofniveaus in weefsels en gewrichten. Naarmate de niveaus van het oestrogeen dalen, wordt dit proces minder efficiënt en leidt tot uitdroging en eventuele ophoping van urinezuur in de gewrichten die gewrichtsontsteking kan veroorzaken.
• De dalende hormoonspiegel heeft ook effect op het testosteron dat gaat dalen, waardoor er spierafbraak zal plaatsvinden, dat voelt ook als zeurende pijn zo nu en dan.
• Te zware belasting van spieren en gewrichten, bijvoorbeeld door lichamelijk werk.
• Te weinig water drinken ( 2 liter per dag )

Hoe kun je spier- en gewrichtsklachten verminderen in de menopauze:

Lichte sport beoefenen die niet te veel druk uitoefent zoals yoga, zwemmen, wandelen, rustig fietsen

• Lichte krachttraining, sets van 3 x 10 oefeningen met kleine, lichte gewichtjes
• Vermijd zware krachtsinspanningen
• Draag comfortabele schoenen

Het is belangrijk om het probleem niet te verergeren door zodanig te sporten dat
je niet teveel druk op je spieren en gewrichten legt.
Om deze reden kun je intensief joggen/hardlopen het beste vermijden en
rustigere oefeningen zoals bovengenoemd gaan doen.
Dit zal helpen om je spieren te versterken en je gewrichten flexibel te houden.

Let op je gewicht; een extra pondje in gewicht is zes pond extra druk op je gewrichten.

Andere doeltreffende manieren om deze klachten te verminderen middels
voeding en supplementen:

• Calcium
• Magnesiumcitraat
• Vitamine A
• Vitamine C
• Vitamine D
• Vitamine K
• Aminozuren
• Omega-3
• Plantaardige eiwitten
• Water drinken ( 2 liter )
  
  

Calcium zal helpen om je botten sterk en gezond te houden,
Om ervoor te zorgen dat dit effectief in je bloedbaan wordt opgenomen,
kun je het beste een hoge inname van magnesium aanhouden via
volkorenproducten, gedroogd fruit, noten en zaden of
supplementen ( 400 mg magnesiumcitraat per dag )
Magnesium helpt bij ontspannen van je gespannen spieren.
Er ontstaat hogere spierspanning doordat de spieren minder vocht en collageen gaan bevatten, als gevolg van het dalende oestrogeen- en testosterongehalte.

Vitamine C en D zorgt voor gezonde weefsels, sterke bloedvaten en
gaat ontstekingsreacties tegen.
Eet veel verse groene groentes en fruit met aminozuren en volop vitamine C voor herstel.
Vitamine D en omega-3 en eiwitten vind je in vette vis als verse zalm en kabeljauw
of andere vette vis.
Kip is ook een goede bron van eiwitten.
Vitamine A vind je in zuivelproducten als yoghurt en kaas, maar ook in mango, paprika en wortelen bijvoorbeeld.
Vitamine K zorgt voor de opname van calcium in de botten en vind je in donkergroene groente als boerenkool en spinazie, maar ook in zuivel als franse kaas en kefir.

Water drinken is enorm belangrijk in de menopauze
Om je lichaam te hydrateren, afvalstoffen voldoende te kunnen afvoeren en
een goede darmwerking te bereiken.
Drink dagelijks 2 liter water.

Als aanvulling zou je een multivitamine van een goed merk kunnen slikken.
Let erop dat de ADH 100 % is, zodat je niet teveel van bepaalde vitamines of mineralen/aminozuren binnen krijgt.

Probeer stress te verminderen, zoek afleiding in positieve dingen voor een rustiger gemoed wanneer je gestresst bent.
Bij stress geeft je lichaam namelijk hogere niveaus van cortisol af,
hetgeen fungeert als een ontstekingsreactie die je spier- en gewrichtspijn kan verergeren.

Massage of acupunctuur zouden ook kunnen helpen, middels een verbeterde doorbloeding.