Blogs Overgang
Darmen en seratonine - de darm / hersen - as
Je lichaam communiceert op manieren waarvan je je niet eens bewust bent.
In feite “praten” je hersenen en je darmen de hele dag door met elkaar
via hormonen en neurotransmitters.
Dit staat bekend als de darm – hersenas.
Onze hersenen zijn dus onlosmakelijk verbonden met ons maagdarmkanaal
via onze bloedvaten en de Nervus Vagus,
Dit is de grootste basiszenuw in ons lichaam,
die via onze hersenen door het ruggemerg loopt en vertakt
in steeds kleinere zenuwbanen,
naar al onze organen, ledematen, bloedvaten,
waaronder ook het darmstelsel, spieren, huid, ogen, etc.
Serotonine en andere neurotransmitters reizen
van de darm
naar de hersenen en andersom
via de Nervus Vagus.
Serotonine is de belangrijkste neurotransmitter
die verantwoordelijk is voor het reguleren
van stemming en darmbewegingen – spijsvertering,
en wordt dus in je darmen gemaakt via onze darmflora.
Een tekort aan darmflora betekent een slechtere darmgezondheid.
Dit heeft gevolgen en veroorzaakt o.a serotonine-tekort.
Serotonine is belangrijk in de menopauze.
Een slechte darmgezondheid ligt ook wel ten grondslag aan andere aandoeningen.
Het kan allerlei gezondheidsklachten veroorzaken.
Darmproblemen kunnen uiteraard meerdere oorzaken hebben.
We hebben het in de blogs over de samenhang
van overgang, hormonen, voeding en gezondheidsklachten
die daar verband mee houden.
In deze blog gaat het vooral over serotonine-aanmaak in de darmen.
Een daling van het oestrogeen in de overgang – menopauze
leidt in basis óók tot een afname van de darmflora
en daarmee dus ook tot een daling van serotonine.
Hierdoor voelen we ons vaak lusteloos, moe en droevig.
De grillige oestrogeenschommelingen in de overgang
van hoger naar lager in deze levensfase
kunnen dus ook een hoger of lager serotonine – gehalte in de hand werken.
Teveel serotonine
Dit leidt vaker tot misselijkheid, overgeven, stemmingswisselingen, diarree.
Wanneer we iets verkeerds ( bedorven voedsel ) gegeten hebben,
stijgt in een heel rap tempo het serotonine ook,
waardoor we dan moeten overgeven.
Dit is een natuurlijke reactie van ons lichaam die niet alleen in de overgang voor komt.
Te weinig serotonine
Dit leidt vaak tot trage darmbewegingen en daarmee tot verstopping.
Ook stemmingswisselingen, depressie, angst – en paniekaanvallen komen voor.
Wist jij dat een laag serotoninepeil ook verband houdt met opvliegers ?
Dit ontstaat omdat de neurotransmitters serotonine, dopamine en noradrenaline
uit hun evenwicht worden gebracht door de flinke hormoonschommelingen
in de overgang – perimenopauze.
In de postmenopauze kan er ook een instabiel of te laag gehalte
van deze neurotransmitters zijn.
De actieve bestanddelen in Saffraan, namelijk crocine en saffranal,
werken positief om het evenwicht te herstellen in deze neurotransmitters.
Hierdoor kunnen opvliegers ook afnemen in frequentie en intensiteit.
Serotonine reguleert verschillende dingen:
Stemming en balans in je mood en geluksgevoel
Gemoedsrust en evenwichtigheid
Zelfverzekerdheid
Spijsvertering
Slaap
Bloedstolling – wondgenezing
Botgezondheid
Slaap
Hoewel laag serotonine kan leiden tot gedrags- en stemmingsstoornissen,
levert hoog serotonine óók problemen op.
Wanneer je bijvoorbeeld medicijnen gebruikt
die de serotonine-werking in je lichaam verhogen,
kan dit leiden tot het Serotoninesyndroom.
Dat Serotoninesyndroom kan veel bijwerkingen veroorzaken.
Symptomen van serotoninesyndroom – te hoog serotonine – zijn:
- Rillen
- Zwaar zweten
- Hersenmist
- Milde hoofdpijn
- Hoge bloeddruk
- Spiertrekkingen
- Diarree en misselijkheid
Tekenen van laag serotonine:
Als je regelmatig depressie of angst ervaart,
heb je waarschijnlijk een te laag serotonineniveau.
Hier zijn veel voorkomende tekenen dat je een te laag serotonineniveau hebt:
- Veranderingen in de slaap, meestal wakker liggen.
- Chronische pijnsensaties
- Geheugenverlies
- Weinig of geen eetlust
- Wondjes die niet snel genezen
- Concentratieverlies
- Angst
- Depressie
Zo zie je dat in ons lichaam vele stofjes en processen met elkaar verbonden zijn.
Menopauze heeft gevolgen voor de stabiliteit en balans
van hormonen, stofjes en lichaamsprocessen.
Dit is mede een verklaring voor overgangsklachten.
Serotonine is dus een belangrijke stof in ons lichaam.
Serotonine is ook de voorloper van melatonine, het slaaphormoon.
Maar ook cortisol, adrenaline, dopamine en andere stofjes
raken uit balans in deze levensfase.
Overgangsklachten hebben vaak meerdere oorzaken.
Ga daarom samen met je huisarts op zoek naar de oorzaken,
wanneer jouw klachten niet verminderen.
Het ene “dominosteentje ” in je lichaam valt om en ontketent
in je lichaam een kettingreactie aan processen.
Je huisarts kan je gezondheidsproblemen nader onderzoeken.
Hoe stimuleer je jouw serotonine :
Koop een serotoninebooster bij de drogist.
Bijvoorbeeld Rhodiola, Saffraan, Tryptofaan, 5-HTP
Eet daarnaast meer gezond en tryptofaanrijk voedsel.
Lactosevrije melk, kaas, kefir, yoghurt, kip, vis, bananen, appels en pruimen.
Beweeg meer:
Wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic etc.
Bewegen stimuleert de aanmaak van serotonine.
Dit is waarom stilzitten op de bank o.a. ook tot minder darmactiviteit leidt,
Juist ja…door afname serotonine…..en verminderde bloedsomloop.
Bloeddoorstroming betekent algeheel beter functioneren van ons lichaam.
De zon:
Ga vaker bij daglicht en zonnig weer naar buiten.
Dit stimuleert de aanmaak van serotonine en melatonine.
Koop een goede probiotica met veel bacteriestammen.
Hoe meer verschillende CFU hoe beter.
Uiteraard bouw je dit rustig op, om je lichaam te laten wennen eraan.
CFU = Colony Forming Units.
Probiotica houden je darmen gezond en voorkomen zoveel mogelijk ontstekingen etc.
Eet daarom veel groente en fruit; de vezels vormen voedsel voor de probiotica.
Hierdoor gedijen ze beter en stijgt de aanmaak van de neurotransmitters.
Ook verbetert de spijsvertering, stofwisseling en afvoer van afvalstoffen aanzienlijk.
Je darmslijmvlies komt hierdoor in een betere conditie.
Suiker en kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen daarentegen,
stimuleren de groei van slechte bacteriën, gisten en schimmels.
De opname van voedingsstoffen wordt dan slechter en ook
de conditie van je darmen gaat achteruit.
Het kan zelfs leiden tot een “leaky gut” waarbij afvalstoffen via het darmslijmvlies
weer in de bloedbaan komen en zo weer klachten kunnen veroorzaken.
Het beste overall gezond eten en drinken.
Alcohol kun je het beste beperken of vermijden
Het zorgt ook weer voor daling van je serotonine en darmgezondheid.
Plus dat het opvliegers triggert,
net als de suikers en de toegevoegde hulpstoffen
in ” fabrieksvoedsel “
Deze suikers etc. veroorzaken tal van aandoeningen,
met als basis ongezonde darmen.
O.a. artritis, artrose, jicht, diabetes, cholesterolverhoging, PDS, diarree, obstipatie, darmpoliepen, huidaandoeningen, hoge bloeddruk, stress, onrust, depressie, etc. etc.
Klachten kunnen heel divers zijn.
Verstopping, diarree, overige gezondheidsklachten,
moodswings – depressie etc. hebben dus zeer zeker mede te maken
met hormoonschommelingen en darmgezondheid !
Heb jij hier last van?
Ga op zoek naar verbetering met hulp van
je huisarts, voedingsdeskundige of darmtherapeut.
Weer een extra stukje van de grote overgangspuzzel