Blogs Overgang
Angstgevoelens in de menopauze
Ineens overvalt het je….in de ochtend…of late avond….of daar tussen in….
Om een onbestemde reden geeft je lichaam ineens een signaal van ANGST
Je begrijpt het niet, want je hebt geen reden om bang te zijn.
Er is geen stress, geen tandartsafspraak…??
En toch geeft je lichaam het signaal ” ANGST ” of ” PANIEK “
Je hebt er geen vat op, het overkomt je, je lichaam geeft deze reactie
waar jij niet echt veel vat op hebt en je kunt het niet beredeneren noch bevatten waarom?!
Dit is een typisch menopauzeverschijnsel!
Je kunt dus enigszins gerust zijn dat het niet abnormaal is.
Maar de grote vraag is…wat is de oorzaak ?
De oorzaak van angsten zit meestal in een schommelend > naar blijvend laag oestrogeen- en progesterongehalte en daarmee verbonden dalend serotonine en dopaminepeil.
Oestrogeen zorgt voor een goed humeur en stabiliteit via serotonine-aanmaak.
Dopamine geeft een soort beloningsgevoel wanneer je iets onderneemt en zorgt voor de zin om iets te gaan doen.
De aanmaak van deze neurotransmitters worden deels in de hersenen aangemaakt en deels in onze darmen.
Dus wanneer je oestrogeenspiegels flink schommelen en dalen tijdens de perimenopauze en postmenopauze,
kan dat ongeremde angstgevoelens triggeren op de raarste momenten door de instabiliteit van hormonen
en daling van de aanmaak van neurotransmitters.
Eigenlijk wordt ons hele zenuwstelsel continu uit balans gebracht door deze achtbaan van grillige hormoonschommelingen.
Ook het progesteron daalt drastisch en nog veel sneller dan het oestrogeen.
Dit hormoon zorgt in de vruchtbare jaren voor kalmte, afremming van angstprikkels.
Ook dit hormoon daalt dus en daarmee dus ook de voordelen daarvan zoals kalmte, goed kunnen slapen en een rustig gemoed.
Het probleem met angst is dat het vaak samengaat met een aantal andere symptomen
Symptomen die eraan vooraf gaan of ontstaan tijdens de angstpiek.
Denk maar aan reeds bestaande stemmingswisselingen of depressieve klachten, fobieën, piekeren en zelfs gevoelens van paranoia,
puur omdat je je lichaam niet meer begrijpt.
Het lijkt net of je af en toe zelf geen controle meer hebt over je lichaam qua vreemde gevoelens of klachten en dat kan angstaanvallen ook triggeren.
Omdat je al instabieler bent door de afgenomen serotonine, dopamine en vermoeidheid door slechter slapen en andere rare klachten.
Angst gaat vaak gepaard met fysieke klachten zoals
hartkloppingen, kortademigheid en duizeligheid, zelfs lichte misselijkheid komt voor.
Het heeft bovendien ook een negatieve invloed op je slaap,
waardoor je steeds moe bent en je humeur en gezondheid ook keldert.
Een vicieuze cirkel dus.
Ook is in de ochtend het cortisol-gehalte het hoogst ivm het Circadiaanse ritme,
dat er voor zorgt dat we ‘s-morgens ontwaken ( door hoog cortisol ) uit onze slaap
en ‘s-avonds moe worden ( laag cortisol ), doordat het cortisol van nature daalt.
Hoog cortisol geeft meer gevoelens van onrust en angst.
Het hoge cortisol ontstaat nog met een dosis extra door de hormoonschommelingen.
Onze bijnieren worden geprikkeld door extra cortisol, om andere hormoontekorten aan te zuiveren.
Wanneer je gestresst bent door reeds bestaande onrust, is er in feite alleen maar ruimte voor cortisol.
Het fight & flight hormoon krijgt altijd voorrang.
Wanneer je lichaam continu in stress is door de wisselende hormoonspiegels raken je bijnieren uitgeput,
wat weer leidt tot meer onrust door andere hormoontekorten.
Wanneer je dan al slecht hebt kunnen slapen door opvliegers en nachtzweten ( laag oestrogeen ) kun je je weer brak en ellendig voelen bij het ontwaken.
Aangezien je oestrogeen schommelt naar lager en lager,
zullen je bijnieren proberen de aanmaak van hormonen te stimuleren,
dat geeft ook weer een extra cortisol-stoot in je lichaam.
In combinatie met het cortisol van het ontwaken,
kun je je dus vaak in de ochtend raar en opgejaagd voelen.
Het komt ook wel op andere momenten voor gedurende de dag.
Het schommelende oestrogeen kan voor misselijkheid, brainfog en
een instabiel, onbestemd gevoel zorgen.
Dit gevoel triggert dus gejaagdheid die snel kan overgaan in angst tot zelfs
een paniek-aanval aan toe, gepaard gaande met te snel ademen, rillen, beven in combinatie met weer opvliegers en onzekerheid en angst tot gevolg en zo kan dit maar doorgaan zolang je hormonen sterk schommelen.
Het cortisol-gehalte daalt gedurende de dag en bij het donker worden
Wanneer de zon onder gaat, gaat ons lichaam melatonine aanmaken om gereed te maken voor het slapen in de nacht.
Daarom hebben de meesten in de ochtend méér last van gejaagdheid en angst.
Lichte vorm van sport en mediteren of yoga kan het cortisol gehalte ook verlagen.
Opvliegers kunnen op elk moment voorkomen ook.
Vaak bij het naar bed gaan, ook weer door de hormoonschommelingen.
Ons insuline-peil triggert ook opvliegers.
Laat in de avond koolhydraat (suiker-) rijk voedsel kan dus voor
extra opvliegers en nachtzweten zorgen.
Kies voor een gezond voedingspatroon en laat suiker en alcohol staan
Wat kun je doen aan de angst en gejaagdheid:
Probeer het gevoel te herkennen en realiseer je dat het ook weer zakt
Probeer rustig en diep in te ademen, dat voorkomt hyperventilatie.
Wanneer je jezelf verder opjaagt stijgt het cortisolgehalte weer.
Ademhalingstechnieken kunnen ook helpen, waarbij dieper en langzamer ademen goed kan helpen:
Cursus Reset your Breath
Zorg voor voedsel dat de serotonine aanmaak stimuleert, zoals:
- Vlees.
- Melk.
- Bananen.
- Kiwi
- Vis.
- Eieren.
- Kaas.
- Avocado.
- Peulvruchten
- Vermijd cafeïne zoveel mogelijk
- Minder de koolhydraten en toegevoegde suikers in je voeding en drinken
- Drink een groot glas koud water en drink totaal 2 liter water per dag.
- Neem een natuurlijk kalmeringsmiddel zoals Passiflora Complex ( Dr.Vogel )
- Koop een Moodbooster met tryptofaan
- Rhodiola
- Saffraan
- Ontspanning
- Slaap Lekker Pakket
- Anti Stress Pakket
- Slik elke dag magnesiumcitraat, vitamine D3 en K2
- Slik Probiotica Premium, goede darmflora stimuleert aanmaak van serotonine / dopamine
- Drink kefir, ook weer goede darmflora, voor aanmaak neurotransmitters zoals genoemd.
- Eet gezond en vers met veel vezels, noten en zaden, dat stimuleert gezonde darmen
- Gezondheid, lichamelijk en geestelijk, begint in je darmen !
Klik op de onderstreepte woorden voor de directe link naar het supplement online.
Hopelijk heb je iets aan deze tips.
Uiteraard kunnen persoonlijke factoren een extra rol spelen bij angst en depressie
Trauma’s uit het verleden kunnen extra opspelen in de menopauze.
Er is altijd een luisterend oor bij je huisarts wanneer je hulp nodig hebt op lichamelijk of geestelijk vlak.
Ook een vertrouwenspersoon in je familie of vriendenkring kan al fijn zijn om je hart te luchten.
De Facebook-groep kan ook een kanaal zijn waar je hulp kunt vragen of gewoon je verhaal kwijt kunt.